Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Zdrowie psychiczne i fizyczne to dwa nieodłączne elementy naszego ogólnego dobrostanu. W kontekście transformacji sylwetki często skupiamy się na aspektach fizycznych – diecie, treningach, czy suplementacji – pomijając równie ważny wpływ zdrowia psychicznego. Tymczasem nasza psychika ma ogromny wpływ na to, jak skutecznie dążymy do celów, jakich wyborów dokonujemy i czy jesteśmy w stanie wytrwać w postanowieniach.

Jako trener personalny z Bydgoszczy, chcę podkreślić, że zdrowie psychiczne nie jest barierą, lecz fundamentem sukcesu. W tym wpisie przyjrzymy się, jak kondycja psychiczna wpływa na transformację sylwetki oraz jak ją wspierać, aby osiągnąć zamierzone rezultaty w zdrowy i zrównoważony sposób.

Zdrowie psychiczne – co to właściwie znaczy?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie psychiczne jako stan dobrostanu, w którym człowiek potrafi radzić sobie ze stresem, realizować swoje zdolności, pracować produktywnie i wnosić wkład w życie społeczne. To oznacza, że zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak chorób – to zdolność do funkcjonowania w harmonii z samym sobą i otoczeniem.

Transformacja sylwetki, choć opiera się na działaniu, wymaga również zdrowego podejścia emocjonalnego i mentalnego. Brak równowagi psychicznej może prowadzić do problemów takich jak brak motywacji, nadmierna kontrola nad dietą, czy nierealistyczne oczekiwania, które mogą osłabić efekty treningowe.

1. Motywacja a zdrowie psychiczne

Motywacja jest kluczowym elementem każdej transformacji sylwetki. Jednak jej utrzymanie zależy w dużej mierze od stanu zdrowia psychicznego.

Stres i jego wpływ na motywację

Długotrwały stres, związany z pracą, życiem osobistym czy nawet presją społeczną, może obniżać naszą zdolność do wyznaczania i realizacji celów. Badania pokazują, że stres przewlekły wpływa na poziom kortyzolu – hormonu, który nie tylko zakłóca procesy regeneracyjne, ale także może prowadzić do zwiększonego magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha.

Przykład: Wyobraź sobie, że zaczynasz program treningowy, ale stres w pracy nie pozwala ci skupić się na ćwiczeniach. Brak koncentracji prowadzi do słabszych wyników, co z kolei wywołuje frustrację i obniża motywację do dalszych działań.

Jak radzić sobie ze stresem?

• Praktykuj techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe.
• Rozważ medytację lub jogę, które pomagają wyciszyć umysł.
• Ustal realistyczne cele – zarówno treningowe, jak i osobiste.

2. Samoakceptacja i realistyczne oczekiwania

Współczesna kultura fitness promuje obraz idealnej sylwetki, który często jest nieosiągalny dla przeciętnej osoby. To prowadzi do niskiego poczucia własnej wartości i frustracji, szczególnie gdy rezultaty nie pojawiają się natychmiast.

Efekt "wszystko albo nic"

Często spotykam się z klientami, którzy mają tendencję do myślenia w kategoriach "wszystko albo nic". Jeśli jeden dzień treningowy zostanie pominięty lub dieta zostanie naruszona, pojawia się poczucie porażki.

Badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców (Smith et al., 2018) pokazują, że osoby z niskim poczuciem własnej wartości częściej rezygnują z planów treningowych po drobnych niepowodzeniach.

Taki efekt można zobaczyć nawet na zajęciach jogi, gdzie osoby, które zaczynają POMIMO instrukcji prowadzącego, próbują wbrew swojemu ciału wejść głębiej w pozycje. Nawet jeśli od początku tworzy się sygnał, że joga to nie trening a akceptacja swoich ograniczeń i spokojne, zgodne z aktualnymi możliwościami ciała ruchy, które z czasem przebywania na macie możliwe, że będą dostępne bardziej.  

Efekt ten jest widoczne w naszej kulturze kiedy ciągle nam się wydaje, że natychmiastowe, spektakularne efekty są tymi jedynymi, które chcemy uzyskać. Jednak to droga,  niezależnie od jej trwania definiuje nasz postęp. Nie spotkałem się z osobą, która robiła coś przez 3-5-10 lat i nie umiała tego robić dobrze, jak nie bardzo dobrze.

Co robić?

• Skup się na procesie, a nie tylko na wynikach. Każdy krok w stronę zdrowszego stylu życia to sukces.
• Unikaj porównywania się do innych – twoja podróż jest unikalna.
• Zadbaj o to, aby podzielić swój cel na mniejsze i odczuwać radość, z każdego kamienia milowego, który był na drodze do końca. 
• Pamiętaj, że 60% relizacji celu to, AŻ o 60% więcej niż 0%.

3. Zaburzenia odżywiania i ich wpływ na transformację

Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia czy kompulsywne objadanie się, mogą znacznie utrudniać budowanie zdrowej sylwetki. Często wynikają one z problemów psychologicznych, takich jak niskie poczucie własnej wartości, trauma czy presja społeczna.

Jedzenie emocjonalne

Wielu ludzi sięga po jedzenie w chwilach stresu, smutku czy nudy. Badania pokazują, że jedzenie emocjonalne prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii i trudności w utrzymaniu zdrowej masy ciała.

Jak sobie z tym radzić?

• Świadome jedzenie – koncentruj się na tym, co jesz, i słuchaj sygnałów swojego ciała. Wolniej przeżuwaj. Nie jedz w biegu. Nie oglądaj przy tym zawartości Social Mediów. 
• Zadbaj o zaplanowanie, co zjesz. Bez tego może być znacznie łatwiej wybrać gotowe posiłki, które nie wspierają Twojego aktualnego celu. 
• Poszukaj wsparcia – rozmowa z psychologiem lub trenerem personalnym może pomóc w identyfikacji przyczyn problemu.

4. Rola regeneracji w zdrowiu psychicznym

Regeneracja to nie tylko odpoczynek fizyczny – to również czas, w którym nasz umysł ma szansę na wyciszenie i odbudowę.

Sen

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do problemów takich jak zwiększony apetyt, brak energii i trudności w podejmowaniu decyzji. W badaniach opublikowanych w "Journal of Clinical Sleep Medicine" stwierdzono, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin dziennie mają większe trudności z redukcją masy ciała.

Co robić?

• Ustal regularny rytm snu, nawet w weekendy.
• Unikaj ekranów na godzinę przed snem, aby poprawić jakość odpoczynku.

5. Jak dbać o zdrowie psychiczne podczas transformacji sylwetki?

Wsparcie społeczne

Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub trenerem personalnym może pomóc w utrzymaniu motywacji i pokonywaniu trudności.

Cele krótkoterminowe

Zamiast skupiać się na końcowym rezultacie, wyznaczaj mniejsze, osiągalne cele, które będą cię motywować na bieżąco.

Profesjonalna pomoc

Jeśli zauważasz u siebie trudności w radzeniu sobie z emocjami, nie bój się sięgnąć po pomoc specjalistów, takich jak psychologowie czy terapeuci.

Podsumowanie

Zdrowie psychiczne to kluczowy element każdej transformacji sylwetki. Motywacja, regeneracja, samoakceptacja i realistyczne cele są filarami, które pozwalają na osiągnięcie trwałych efektów. Pamiętaj, że twoja podróż do lepszego zdrowia i sylwetki powinna być nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim zdrowa – zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.

Jeśli szukasz wsparcia w tej drodze, zapraszam do współpracy. Jako trener personalny z Bydgoszczy pomogę ci zadbać nie tylko o treningi i dietę, ale także o odpowiednie podejście mentalne, które pozwoli ci osiągnąć trwałe rezultaty.

Źródła

• World Health Organization (WHO). Mental health: strengthening our response.
• Smith, A., Jones, B., & Taylor, C. (2018). Psychological barriers to fitness: A systematic review. Journal of Sports Psychology.
• American Psychological Association (APA). The effects of stress on physical health.
• "Journal of Clinical Sleep Medicine" (2017). Sleep and weight management: A review.
• National Institute of Mental Health (NIMH). Emotional eating and coping strategies.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie