Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Trening personalny 

Trening personalny + Plan dietetyczny – Kompleksowe wsparcie dla Twoich celów!

Dzięki indywidualnemu planowi treningowemu i dopasowanej diecie skutecznie zadbasz o zdrowie, formę i dobre samopoczucie.

• Analiza postawy ciała i punktu
• Analiza postawy i punktu startowego – zidentyfikujemy Twoje obecne możliwości i stworzymy solidny fundament do dalszego rozwoju.
• Precyzyjne wyznaczenie celu – wspólnie ustalimy cel i realny plan działania, byś mógł do niego dotrzeć w sposób zdrowy i zrównoważony.
• Trening dopasowany do stylu życia – harmonogram i intensywność ćwiczeń dostosujemy do Twojego rytmu dnia, aby łatwo wkomponować go w codzienność.
• Konsultacja zdrowotna – ocenię Twoją kondycję i zdrowie, aby dobrać bezpieczne i skuteczne ćwiczenia.
• Wprowadzający trening – podczas lekkiego treningu sprawdzimy Twoje możliwości i świadomość ciała, co pozwoli dobrać najlepsze ćwiczenia.
• Indywidualny plan treningowo-dietetyczny – szczegółowy plan obejmujący program ćwiczeń oraz dietę dostosowaną do Twoich potrzeb i upodobań.
• Praktyczna wiedza i wskazówki – nauczysz się, jak odżywiać się zdrowo i trenować efektywnie.
• Stałe wsparcie i mentoring – konsultacje poza treningami, byś mógł zawsze uzyskać odpowiedzi na pytania i pozostać na dobrej drodze.
• Dodatkowe zajęcia jogi – opcja cotygodniowych zajęć jogi online lub offline, aby wspierać mobilność i regenerację.
• startowego
• Wyznaczenie celu i możliwości dotarcia do niego.
• Dopasowanie aktywności fizycznej do twojego stylu życia i preferencji
• Konsultacja w zakresie twojego stanu zdrowia
• Lekki trening sprawdzający twoją świadomość ciała, zakres ruchu i możliwości. 
• Przygotowanie szczegółowego planu działania zarówno treningowego, jak również żywieniowego. 
• Wiedza i wskazówki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej
• Konsultacje i mentoring poza treningami
• Możliwość skorzystania z zajęć jogi on-line i/lub offline raz w tygodniu. 

Plan dietetyczny

14-dniowy plan żywieniowy dla osób zdrowych nastawiony na twoje cele.

• Szczegółowy jadłospis na 14 dni – 3-5 posiłków dziennie, zaplanowanych tak, aby wspierać Twoje potrzeby i cele.
• Dopasowanie do Twojego rytmu dnia – jadłospis uwzględnia dostępny czas na przygotowanie posiłków.
• Indywidualne preferencje smakowe – dostępne opcje, takie jak dieta standardowa, bez nabiału, czy wegetariańska.
• Optymalne wykorzystanie składników – plan posiłków skonstruowany z myślą o minimalizowaniu marnowania jedzenia.
• Tygodniowe listy zakupów – uporządkowane listy, które ułatwią planowanie zakupów i przygotowanie posiłków.

Trening personalny lub grupowy – Twoja droga do zdrowia i wymarzonej sylwetki

Zadbaj o zdrowie, zwiększ energię i pewność siebie dzięki treningowi dopasowanemu do Twoich potrzeb, możliwości i stylu życia. Każde spotkanie to krok bliżej do lepszej wersji siebie – indywidualnie lub z grupą wsparcia!

• Szczegółowa analiza postawy i punktu wyjścia – poznaj swoje mocne strony i obszary, nad którymi warto popracować, aby zbudować stabilne fundamenty pod przyszłe efekty.
• Wyznaczenie celu i realnych kroków do jego osiągnięcia – pomogę Ci jasno określić cele, a następnie zaplanować, jak je osiągnąć krok po kroku, uwzględniając Twoje tempo.
• Dopasowanie planu do stylu życia i preferencji – stworzę program, który wpasuje się w Twój tryb dnia, ulubione aktywności oraz dostępny czas, aby zmiana była naturalna i trwała.
• Konsultacja zdrowotna i analiza kondycji – zadbamy o bezpieczeństwo treningów, sprawdzając Twoje zdrowie, aby mieć pewność, że każdy ruch działa na korzyść, a nie ryzyko.
• Lekki trening wprowadzający – podczas pierwszych zajęć sprawdzimy Twoje możliwości i świadomość ciała, dzięki czemu zyskasz pewność, że ćwiczymy w sposób dla Ciebie optymalny.
• Przygotowanie spersonalizowanego planu działania – otrzymasz szczegółowy plan, który będzie realnym drogowskazem na drodze do Twojego celu, uwzględniając Twój progres.
• Konsultacje i mentoring na każdym etapie – masz moje wsparcie na każdym kroku. Odpowiem na Twoje pytania, zmotywuję i doradzę, aby trening był nie tylko skuteczny, ale i przyjemny.

Twoja droga do prawdziwej zmiany zaczyna się tutaj.

Wyobraź sobie, że każdego dnia czujesz pełnię energii i siły, które nie znikają po kilku godzinach pracy, a wręcz przeciwnie – trwają, dając Ci swobodę, jakiej dawno nie czułeś. Ciało staje się bardziej sprężyste, a ruchy – lekkie i naturalne. To nie jest zwykła "opieka trenerska". To podróż ku lepszemu, która zaczyna się od wsparcia, jakiego potrzebujesz, by osiągnąć konkretny efekt.

Na czym polega różnica?Nie dostaniesz ode mnie gotowego planu czy schematów. Zamiast tego, wspólnie stworzymy strategię działania, która pasuje tylko do Ciebie. Każdy etap jest tu na Twoich warunkach – online lub stacjonarnie, bez presji, ale z pełnym zaangażowaniem w Twoje cele. Nie tylko trenujemy; ja pomagam Ci zmienić sposób myślenia o własnym ciele i możliwościach.

Co zyskasz?

• Pewność siebie – już po pierwszych spotkaniach poczujesz różnicę. Każdy sukces, mały czy duży, będzie krokiem do zbudowania wewnętrznej siły, która wpływa na każdą sferę życia.
• Trwałe efekty – nie interesują mnie szybkie zmiany, które znikają po kilku tygodniach. Chodzi o to, byś naprawdę czuł, że Twoje ciało działa lepiej i sprawniej.
• Dopasowany plan, który żyje – twoje postępy będą stale monitorowane i dostosowywane do Twoich potrzeb, nastroju, poziomu energii. Nie ma sztywnych zasad, a zamiast tego – elastyczne podejście, które przynosi realne rezultaty.

Jak pracujemy?

Nasze pierwsze spotkanie to czas na poznanie, rozmowę o tym, co dla Ciebie ważne. Bez wypełniania formularzy – liczy się kontakt, rozmowa, prawdziwe zrozumienie Twoich potrzeb. Razem tworzymy fundament – Twoje cele, realne terminy i kroki, które zmienią te cele w rzeczywistość. Jeśli zdecydujesz się na pełne wsparcie, co tydzień otrzymasz plan żywieniowy, dopasowany do Twoich preferencji i unikający tego, czego nie lubisz.

On-line czy na żywo? Ty decydujesz.

Dostosowuję naszą współpracę do Ciebie – jeśli czujesz się lepiej na sesjach stacjonarnych, jestem tu, aby wspierać Cię osobiście. W trybie online możesz korzystać z pełnego wsparcia w elastyczny sposób, bez straty na jakości.

To jest droga do zmiany – wyjście z ograniczeń, jakie do tej pory znałeś, i przejście do miejsca, w którym zaczynasz żyć pełnią możliwości. Nie jesteś sam – jestem tutaj, by wspólnie z Tobą stworzyć przyszłość, która będzie lepsza niż dziś.

Trening personalny

Oferta prowadzenie offline i online

Trening personalny

To nie jest zwykły trening – to pełne wsparcie skoncentrowane na Tobie i Twoich indywidualnych celach, które pozwoli Ci osiągnąć maksymalne efekty.

• Dopasowany do Ciebie – każdy trening jest skrojony na miarę Twoich potrzeb, możliwości fizycznych i celów.
• Elastyczny czasowo – trening dostosowany do Twojego planu dnia, abyś mógł ćwiczyć wtedy, kiedy naprawdę masz na to przestrzeń.
• Bezpieczeństwo i technika – pełne skupienie na poprawności techniki i bezpieczeństwie przy każdym ćwiczeniu, by Twój progres był trwały i bez ryzyka kontuzji.
• Postęp, który widzisz – plan treningowy w aplikacji, który zawiera metodę progresji, pozwoli Ci na bieżąco monitorować swoje wyniki i dostosowywać intensywność ćwiczeń, gdy rosną Twoje możliwości.

Inwestycja w siebie: Trening personalny kosztuje więcej niż zajęcia grupowe, ale zyskujesz pełną uwagę trenera i program dopasowany tylko do Ciebie. To maksymalne wyniki w krótszym czasie – dla tych, którzy chcą realnej, trwałej zmiany.

Trening w parze lub minigrupie

Idealne rozwiązanie dla osób, które preferują ćwiczenia z bliską osobą lub w niewielkiej grupie, z korzyściami zarówno dla budżetu, jak i czasu.

• Ekonomiczny i przystępny – niższy koszt przy pełnym wsparciu, co czyni ten rodzaj treningu doskonałą alternatywą dla indywidualnych sesji.
• Świetny wybór na początek – wprowadzenie do aktywności fizycznej w atmosferze wsparcia i motywacji.
• Wzajemne wsparcie i motywacja – ćwiczenie z partnerem lub grupą nie tylko wspiera Twoje cele, ale zwiększa szanse na ich realizację.
• Skuteczność przy podobnych celach – idealne przy założeniach takich jak poprawa kondycji, redukcja wagi czy wzrost wytrzymałości, gdzie pracujecie razem nad podobnymi rezultatami.

Ograniczenia: Jeśli dążysz do specyficznych celów, jak budowa masy mięśniowej, grupa może nie zapewniać pełnej indywidualizacji i dostępu do specjalistycznego sprzętu.

Prowadzenie online

Jeśli cenisz elastyczność, trening online może być idealnym wyborem, oferując pełne wsparcie, swobodę miejsca i czasu oraz konkretne efekty.

• Ekonomia i wygoda – najkorzystniejsza forma treningu, którą możesz odbyć w dowolnym miejscu, dopasowując godziny do swojego kalendarza.
• Skuteczność w redukcji wagi i poprawie sylwetki – trening online z koncentracją na redukcji wagi, zbudowaniu lepszej sylwetki oraz wyrobieniu dobrych nawyków.
• Mentoring i wsparcie – pomoc w kwestiach związanych z żywieniem, techniką treningową oraz motywacją – zawsze z myślą o Twoich potrzebach.
• Raportowanie wyników – system raportów oraz analiza nagrań pozwalają na śledzenie Twoich postępów i minimalizowanie błędów.

Wymaga samodyscypliny: Zdalny trening wymaga od Ciebie większej odpowiedzialności i dbałości o technikę, by efekty były trwałe i bezpieczne.

Treningi personalne czy w małych grupach, a może prowadzenie on-line?

Napisz do mnie i otwórz się na zmianę:

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie