Zapisz się do Skarabeuszowego świata!
Odbierz bezpłatnego E-booka!
Dowiesz się:
-
jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.
-
ile jeść białka
-
ile mitów jest wokół diety
-
jak twój organizm spala tkankę tłuszczową
-
jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi
-
otrzymasz bezpłatny plan treningowy
-
otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!
Może Cię zainteresować:
Trening siłowy a joga: Czy można łączyć te dwa światy?
Wyobraź sobie sytuację.
W poniedziałek widzisz znajomego na siłowni, podnosi ciężary, z trudem kończąc ostatnie powtórzenia martwego ciągu. Dwa dni później spotykasz go na macie w sali jogi, w spokojnej pozycji psa z głową w dół. Na pierwszy rzut oka te dwie aktywności wydają się jak dzień i noc: jedna pełna dynamiki i siły, druga skoncentrowana na oddechu i równowadze. Ale czy te dwa światy rzeczywiście się wykluczają? Wręcz przeciwnie! Można je harmonijnie połączyć, osiągając niesamowite korzyści dla ciała i umysłu.
Siłownia – siła i moc
Trening siłowy to klasyczny wybór osób dążących do budowy masy mięśniowej, zwiększenia siły i poprawy metabolizmu. Ciężary wzmacniają kości, mięśnie i stawy, a także kształtują sylwetkę. Ale siłownia ma swoje wyzwania – sztywność, ograniczona mobilność, a czasem nawet napięcia wynikające z przeciążenia mięśni. To tutaj joga wchodzi na scenę jako idealny balans.
Joga – równowaga i regeneracja
W jodze kluczowe są elastyczność, kontrola oddechu i spokój umysłu. Regularne praktykowanie pozycji (asan) pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawić zakres ruchu. Co więcej, joga działa terapeutycznie na układ nerwowy, redukując poziom kortyzolu, hormonu stresu, który często towarzyszy intensywnym treningom siłowym.
Jak joga wspiera trening siłowy?
-
Mobilność i elastyczność – Rozciąganie mięśni po intensywnym treningu siłowym zapobiega kontuzjom. Pozycje jak wojownik II (Virabhadrasana II) czy gołąb (Kapotasana) pomagają rozluźnić biodra i poprawić zakres ruchu.
-
Regeneracja – Praktyki takie jak joga regeneracyjna czy yin joga pozwalają odpocząć mięśniom, jednocześnie poprawiając przepływ krwi.
-
Stabilizacja i balans – Trening siłowy wymaga solidnego fundamentu. Joga uczy aktywowania mięśni głębokich i poprawia równowagę, co przekłada się na lepszą technikę przy takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwy ciąg.
Jak trening siłowy wspiera jogę?
-
Siła w asanach – Pozycje wymagające siły, takie jak deska czy pozycja kruka (Bakasana), stają się łatwiejsze dzięki treningowi siłowemu.
-
Wytrzymałość – Regularny trening na siłowni pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni, co przekłada się na dłuższą praktykę jogi.
-
Wzmacnianie układu kostnego – Obciążenie w treningu siłowym wzmacnia kości, co chroni przed osteoporozą i wspiera stabilność w dynamicznych sekwencjach jogi.
Jak łączyć jogę z treningiem siłowym?
- Dzień siłowni, dzień jogi – Stosuj trening siłowy i jogę naprzemiennie, aby dać ciału czas na regenerację.
- Krótka sesja jogi po siłowni – Wystarczy 15 minut rozciągania, aby rozluźnić zmęczone mięśnie.
- Dostosuj intensywność – Jeśli dzień na siłowni był ciężki, wybierz łagodną praktykę jogi. Po lekkim treningu można spróbować bardziej dynamicznych sekwencji, takich jak vinyasa.
Moja historia
Zawsze pasjonował mnie trening siłowy – siłownia była moim drugim domem. Pracowałem nad zwiększeniem masy mięśniowej i poprawą sylwetki, aż w końcu zrozumiałem, że brakowało mi czegoś kluczowego – mobilności. Z powodu sztywności mięśni pojawiły się napięcia i kontuzje. To właśnie wtedy sięgnąłem po jogę.
Nie była to łatwa decyzja – myślałem, że joga nie jest dla mnie. Ale już po kilku sesjach poczułem różnicę: lepsza elastyczność, zmniejszenie napięć i większa świadomość ciała. Dzięki regularnemu praktykowaniu jogi nie tylko poprawiłem wyniki na siłowni, ale również zyskałem równowagę między siłą a elastycznością.
Joga i trening siłowy to nie dwa odległe światy, ale raczej dwa kawałki układanki, które doskonale do siebie pasują. Jeśli jesteś w Bydgoszczy i szukasz sposobu, by poprawić swoją formę, spróbuj tej kombinacji – efekt Cię zaskoczy! 💪🧘♂️
Bydgoszcz i okolice
Odwiedź mnie