Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

W dzisiejszych czasach, kiedy dostęp do wiedzy i produktów wspierających zdrowy tryb życia jest na wyciągnięcie ręki, suplementacja stała się istotnym elementem diety wielu osób. Ale czy rzeczywiście jest tak niezbędna? Jakie suplementy warto stosować, a które można sobie odpuścić? Jako trener personalny z Bydgoszczy, chciałbym podzielić się swoimi doświadczeniami i wiedzą na ten temat, aby pomóc Ci podejmować świadome decyzje.

Czym jest suplementacja?

Suplementacja to uzupełnianie diety o dodatkowe składniki odżywcze, które wspierają organizm w osiąganiu określonych celów zdrowotnych czy sylwetkowych. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety ani aktywnego trybu życia – są jedynie dodatkiem, który może pomóc w:

• uzupełnieniu niedoborów,

• poprawie wyników sportowych,

• regeneracji po wysiłku,

• wspieraniu funkcji organizmu.

Kluczowe suplementy w budowie sylwetki

Nie wszystkie suplementy działają w ten sam sposób, dlatego ważne jest, by dobrać je odpowiednio do swoich potrzeb. Oto najpopularniejsze i najlepiej przebadane:

1. Białko serwatkowe (Whey protein)

Dla osób budujących masę mięśniową białko serwatkowe to jeden z podstawowych suplementów. Pomaga dostarczyć odpowiednią ilość białka, niezbędną do regeneracji i wzrostu mięśni.

Dlaczego warto?

• Łatwe i szybkie w przygotowaniu.

• Bogate źródło aminokwasów, w tym BCAA.

• Wspiera regenerację po treningu.

Jak stosować?

• 20-30 g po treningu lub jako dodatek do posiłków. Może też zastąpić lunch lub I śniadanie.

2. Kreatyna

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów dla sportowców. Zwiększa siłę, wytrzymałość i pomaga budować masę mięśniową.

Dlaczego warto?

• Zwiększa wydolność fizyczną podczas intensywnych ćwiczeń.

• Poprawia zdolność regeneracyjną mięśni.

Jak stosować?

• 3-5 g codziennie, najlepiej po treningu. 

3. Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 są niezbędne dla zdrowia serca, układu nerwowego i funkcji poznawczych. Dla osób trenujących pomagają redukować stany zapalne i wspierają regenerację.

Dlaczego warto?

• Wspierają zdrowie układu krążenia.

• Redukują stany zapalne w organizmie.

•  

Jak stosować?

• 1-2 g EPA i DHA dziennie, najlepiej z posiłkiem.

4. Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla zdrowia kości, układu odpornościowego i poziomu energii. Niedobory tej witaminy są bardzo częste, zwłaszcza w naszej szerokości geograficznej.

Dlaczego warto?

• Wspiera zdrowie kości i mięśni.

• Poprawia nastrój i poziom energii.

Jak stosować?

• 2000-4000 IU dziennie, w zależności od poziomu w surowicy krwi.

Suplementacja a zdrowie

Budowa sylwetki to nie wszystko. Suplementy mogą również wspierać ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Warto zwrócić uwagę na:

Adaptogeny

Rośliny takie jak ashwagandha czy rhodiola rosea pomagają redukować stres i poprawiają regenerację.

Probiotyki

Dla zdrowia jelit i lepszego wchłaniania składników odżywczych.

Magnez

Wspiera regenerację, poprawia jakość snu i redukuje skurcze mięśni.

Jak uniknąć błędów w suplementacji?

• Nie stosuj wszystkiego na raz. Większa liczba suplementów nie oznacza lepszych efektów. Skup się na tym, czego rzeczywiście potrzebujesz.

• Konsultuj się z specjalistami. Skorzystaj z porady dietetyka lub trenera personalnego, by dopasować suplementację do swoich potrzeb.

• Nie zaniedbuj diety. Suplementy nie zastąpią zdrowego jedzenia. Podstawą zawsze powinna być zbilansowana dieta.

Podsumowanie: Suplementy jako wsparcie, nie fundament

Suplementacja może być cennym wsparciem w budowie sylwetki i dbaniu o zdrowie, ale nie jest magicznym rozwiązaniem. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, regularne treningi i regeneracja. Suplementy powinny być uzupełnieniem tych elementów, a nie ich zastępstwem. Pamiętaj, że podane dawki nie są poradą medyczną, ale nie są też szkodliwe. Żeby dostosować dawkę, niezbędne mogą być badania, które zdiagnozują czy i jakie masz niedobory. 

Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze suplementów lub planu treningowego, zapraszam do kontaktu. Jako trener personalny z Bydgoszczy, chętnie pomogę Ci osiągnąć Twoje cele w zdrowy i bezpieczny sposób.

Źródła:

• Kreider RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1).

• Heaton LE, et al. (2017). Nutritional strategies for skeletal muscle injury prevention, recovery, and adaptation to exercise. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1).

• Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3).

• Calder PC. (2012). Mechanisms of action of (n-3) fatty acids. The Journal of Nutrition, 142(3).

• Petre MA, et al. (2011). Ashwagandha root extract supplementation in adults: safety and benefits on stress resistance and well-being. Journal of Dietary Supplements, 8(4).

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie