Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Zmiana stylu życia to podróż, która wymaga nie tylko siły fizycznej, ale przede wszystkim odpowiedniego nastawienia psychicznego. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa kondycji, budowa masy mięśniowej, czy po prostu znalezienie odpowiedzi na pytanie, "jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo?", pierwszy krok zaczyna się w Twojej głowie. Oto jak przygotować się mentalnie do transformacji sylwetki i jak realistycznie wyznaczać cele, by osiągnąć sukces.

Dlaczego mentalne przygotowanie jest kluczowe?

Zastanów się nad chwilą, w której poczułeś motywację do zmiany. Może był to moment, gdy ulubione ubranie przestało pasować, albo gdy poczułeś zadyszkę wchodząc po schodach. Ten impuls to pierwszy krok, ale aby utrzymać długoterminowe efekty, potrzebujesz czegoś więcej – solidnej podstawy mentalnej.

Brene Brown, autorka bestsellerów o odporności psychicznej, pisze: "Zmiana wymaga odwagi, ale przede wszystkim akceptacji tego, gdzie jesteś teraz". Kluczowym elementem jest zrozumienie, że proces transformacji nie jest prostą linią. Będą wzloty i upadki, a Twoja wytrwałość zależy od tego, jak dobrze przygotujesz swój umysł na tę podróż.

Jak przygotować się mentalnie?

• Określ swoje "dlaczego" Zadaj sobie pytanie: Dlaczego chcę schudnąć lub zmienić sylwetkę? Czy to dla zdrowia? Większej pewności siebie? Może dla dzieci, by być dla nich lepszym przykładem? Twoje "dlaczego" stanie się motorem napędowym w trudniejszych chwilach.

• Skup się na procesie, nie tylko na wynikach Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Behavioral Medicine pokazują, że osoby, które czerpią radość z samego procesu zmiany – jak regularny ruch czy gotowanie zdrowych posiłków – mają większe szanse na długoterminowy sukces. Zamiast myśleć o końcowym rezultacie, celebruj małe kroki.

• Przygotuj się na przeszkody Pamiętaj, że nie zawsze będzie łatwo. Planuj z góry, jak poradzisz sobie z trudnościami, takimi jak brak czasu, motywacji czy pokusy żywieniowe. Strategie, takie jak metoda "Jeśli… to wtedy" (“If… Then”), mogą pomóc Ci przewidzieć i pokonać przeszkody. Przykład: "Jeśli nie będę miał czasu na trening, zrobię 10-minutowe ćwiczenia w domu."

•  

Planowanie realistycznych celów – jak to zrobić?

1. SMART goals

Ustalanie celów według metody SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) jest sprawdzoną techniką stosowaną przez najlepszych trenerów personalnych. Przykład:

• Specific (Konkretne): Chcę schudnąć 5 kg.
• Measurable (Mierzalne): Schudnę 1 kg na dwa tygodnie.
• Achievable (Osiągalne): Zrealizuję to, chodząc na siłownię trzy razy w tygodniu i jedząc zdrowe posiłki.
• Relevant (Istotne): Chcę to zrobić dla poprawy zdrowia.
• Time-bound (Określone w czasie): Osiągnę cel w ciągu 10 tygodni.

2. Małe kroki – wielkie zmiany

Unikaj radykalnych zmian, które są trudne do utrzymania. Zacznij od drobnych działań, takich jak zamiana słodkich napojów na wodę czy włączenie 10-minutowej aktywności fizycznej dziennie. Takie podejście zwiększa Twoje szanse na trwałą zmianę.

3. Monitoruj postępy

Prowadzenie dziennika lub korzystanie z aplikacji do śledzenia postępów pomaga zachować motywację. Świadomość tego, co działa, pozwala dostosowywać plan i osiągać lepsze rezultaty.

Inspiracja od coachów i historie sukcesu

Tony Robbins, jeden z najbardziej cenionych coachów na świecie, powtarza, że: "Zmiana to decyzja, która zaczyna się w jednej sekundzie, ale wymaga działania każdego dnia."

Przykład sukcesu: Anna, 35-letnia mama dwójki dzieci, postawiła na metodę małych kroków. Zaczęła od 10-minutowych spacerów i stopniowo wydłużała je do 45 minut dziennie. Po 6 miesiącach schudła 12 kg, zmieniając nie tylko swoje ciało, ale i samopoczucie.

Podsumowanie – gotowy na pierwszy krok?

Transformacja sylwetki zaczyna się od Ciebie – Twojego "dlaczego", Twojej decyzji i Twojej konsekwencji. Pamiętaj, że sukces to suma drobnych, codziennych wyborów. Nie czekaj na poniedziałek czy Nowy Rok. Zacznij dzisiaj, bo najlepszy moment na zmianę to teraz.

W kolejnym wpisie opowiem o tym, jak dieta może wspierać Twoją podróż i jakie zmiany wprowadzić, by odnieść sukces bez radykalnych wyrzeczeń. Twoja historia transformacji już się rozpoczęła.

Źródła:

• Locke EA, Latham GP. “Goal Setting Theory.” Organizational Behavior and Human Decision Processes, 2002.
• Ryan RM, Deci EL. “Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation.” American Psychologist, 2000.
• Lee IM et al. “Effect of Physical Inactivity on Major Non-Communicable Diseases Worldwide.” The Lancet, 2012.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie