Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

W dzisiejszych czasach informacje o fitnessie i treningu siłowym można znaleźć na każdym kroku – w internecie, mediach społecznościowych czy od znajomych. Niestety, wiele z nich to mity, które zamiast pomagać, mogą prowadzić do frustracji, braku postępów, a nawet kontuzji. Jako trener personalny w Bydgoszczy, chciałbym rozwiać niektóre z najczęściej powtarzanych nieprawdziwych przekonań i wskazać, co rzeczywiście działa w świecie fitnessu.

Mit 1: "Jeśli nie boli, to nie działa"

💡 Fakt: Ból mięśni po treningu (tzw. DOMS) nie jest jedynym wskaźnikiem skuteczności ćwiczeń. W rzeczywistości nadmierny ból może oznaczać, że ciało nie zdążyło się zregenerować, co zwiększa ryzyko kontuzji.

👉 Co mówią badania? Według Journal of Strength and Conditioning Research (2012), kluczowym elementem efektywnego treningu jest progresywny wzrost obciążenia, a nie intensywność prowadząca do bólu.

Mit 2: "Kobiety powinny unikać ciężarów, bo będą wyglądać jak kulturyści"

💡 Fakt: Budowanie masy mięśniowej wymaga znacznych ilości testosteronu, którego kobiety mają znacznie mniej niż mężczyźni. Trening siłowy dla kobiet przynosi korzyści takie jak poprawa sylwetki, zwiększenie metabolizmu i wzmocnienie kości.

👉 Co mówią badania? Badania opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise (2010) potwierdzają, że kobiety trenujące siłowo nie zyskują masy mięśniowej w sposób podobny do mężczyzn, ale poprawiają swoją siłę i gęstość kości.

Mit 3: "Musisz spędzać godziny na siłowni, żeby zobaczyć efekty"

💡 Fakt: Skuteczny trening wcale nie musi trwać długo. Kluczowe jest jego

odpowiednie zaplanowanie. Dla wielu osób wystarczy 3-4 sesje tygodniowo po 45-60 minut, aby osiągnąć widoczne rezultaty.

👉 Co mówią badania? Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology (2009) pokazują, że trening interwałowy (HIIT) może być równie skuteczny, co dłuższe sesje o niskiej intensywności, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i poprawę wydolności.

Mit 4: "Najlepiej ćwiczyć na czczo, żeby szybciej spalać tłuszcz"

💡 Fakt: Trening na czczo może przynieść korzyści w pewnych sytuacjach, ale nie jest to uniwersalna metoda dla wszystkich. Ćwiczenia bez posiłku mogą obniżyć wydajność, zwłaszcza podczas treningów o wysokiej intensywności.

👉 Co mówią badania? Analiza opublikowana w British Journal of Nutrition (2011) sugeruje, że różnice w spalaniu tłuszczu między treningiem na czczo a po posiłku są minimalne i bardziej zależą od całkowitej liczby kalorii spożywanych i spalanych w ciągu dnia.

Mit 5: "Tylko drogie suplementy zapewnią ci sukces"

💡 Fakt: Podstawą każdego programu treningowego jest odpowiednia dieta, sen i regeneracja. Suplementy diety mogą być pomocne, ale nie są niezbędne, aby osiągnąć swoje cele.

👉 Co mówi nauka? Zgodnie z przeglądem badań w Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018), kreatyna, białko serwatkowe i kofeina to jedne z niewielu suplementów o udowodnionym działaniu, ale ich efekty są zauważalne jedynie w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i planem treningowym.

Mit 6: "Im więcej potu, tym lepszy trening"

💡 Fakt: Ilość potu zależy od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, genetyka czy nawodnienie, a nie intensywność treningu. Pocenie się nie jest miarą spalanych kalorii.

👉 Co mówią badania? Badania opublikowane w Physiology & Behavior (2015) potwierdzają, że pocenie się ma na celu regulację temperatury ciała, a nie jest bezpośrednio związane z ilością spalonej tkanki tłuszczowej.

Jak uniknąć pułapek mitów? Porady od trenera personalnego z Bydgoszczy

✅ Zaufaj nauce, niesensacyjnym nagłówkom – Sprawdzaj, czy informacje pochodzą z wiarygodnych źródeł.

✅ Monitoruj swoje postępy – Zapisuj wyniki treningów i regularnie je analizuj. Widoczne efekty w liczbach często są bardziej motywujące niż zmiany widoczne w lustrze.

✅ Skonsultuj się z ekspertem – Indywidualny plan treningowy, dostosowany do Twoich potrzeb, pomoże Ci osiągnąć cele szybciej i bezpieczniej.

Jako trener personalny w Bydgoszczy codziennie pomagam swoim podopiecznym przełamywać bariery i odróżniać fakty od mitów. Chcesz wiedzieć więcej? Napisz do mnie i rozpocznij swoją drogę do lepszej formy!

Podsumowanie

Mitologia fitnessu jest pełna błędnych przekonań, które mogą utrudniać osiągnięcie celów. Kluczem jest edukacja, otwartość na naukę i współpraca z profesjonalistami. Pamiętaj – nie musisz robić wszystkiego sam. Zaufaj doświadczeniu i wiedzy, a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.

Źródła:

• Schoenfeld BJ, et al. „Resistance Training Recommendations.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.

• Wilson JM, et al. „Concurrent training: A meta-analysis.” Journal of Sports Science and Medicine, 2012.

• Gibala MJ, et al. „Physiological adaptations to interval training.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2008.

• American College of Sports Medicine. „Guidelines for Exercise Testing and Prescription.” 10th Edition, 2017.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie