Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Joga to doskonała metoda poprawy ogólnej kondycji, elastyczności oraz wspierania zdrowia psychicznego. Choć nie jest głównie ukierunkowana na spalanie kalorii, w odpowiednich warunkach może wspomóc proces redukcji masy ciała. W tym wpisie przyjrzymy się, jak rozpocząć swoją przygodę z jogą w Bydgoszczy, jak joga wspiera metabolizm, oraz jakie sekwencje asan warto wykonywać, aby wspomagały odchudzanie.

Rola mindfulness w kontrolowaniu emocjonalnego jedzenia

Mindfulness, czyli uważność, to element, który łączy jogę z lepszym zarządzaniem emocjami. Dzięki uważności praktykujący stają się bardziej świadomi swoich emocji i myśli, co może pomóc w redukcji niezdrowych nawyków żywieniowych. W kontekście odchudzania mindfulness pomaga także w kontroli emocjonalnego jedzenia, które często prowadzi do nadmiernego spożywania kalorii.

Praktyka jogi pozwala na bycie w pełni obecnym w chwili, co przekłada się na świadome wybory żywieniowe. Badania wykazują, że mindfulness zmniejsza tendencję do jedzenia pod wpływem stresu czy lęku, a tym samym pomaga w lepszym zarządzaniu apetytem (Kabat-Zinn, 1990).

Sekwencje asan wspomagające metabolizm

Jeśli Twoim celem jest wspomaganie metabolizmu oraz przyspieszenie spalania kalorii, warto zacząć praktykować Vinyasa Jogę. Vinyasa to styl jogi, który łączy oddech z ruchem, sprawiając, że ćwiczenia stają się dynamiczne i angażujące całe ciało. Choć głównym celem jogi nie jest spalanie kalorii, w stylu Vinyasa dzięki płynności przejść między asanami oraz zwiększonej aktywności metabolicznej, efektem ubocznym może być poprawa kondycji i przyspieszenie spalania tłuszczu.

Powitanie słońca – kluczowa sekwencja w Vinyasa Jodze

Powitanie słońca (Surya Namaskar) to jedna z najbardziej znanych sekwencji w jodze, szczególnie w stylu Vinyasa. Działa na całe ciało, poprawiając krążenie i mobilizując mięśnie i stawy. Aby powitanie słońca miało pozytywny wpływ na metabolizm, powinno być wykonywane w stylu Vinyasa, co oznacza, że przejścia między poszczególnymi asanami odbywają się w rytmie oddechu, tworząc dynamiczną praktykę.

Powitanie Słońca w stylu Vinyasa 

• Tadasana (Pozycja Góry) – Stań na macie, nogi razem lub na szerokość bioder. Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała.
• Utthita Hastasana (Ręce Wyciągnięte w Górę w Pozycji Góry) – Na wdechu unieś ręce wzdłuż uszu. Możesz dodać delikatny wygięcie w tył, jeśli to komfortowe.
• Uttanasana (Skłon w Przód) – Z wydechem zgiń się w biodrach, opuszczając ręce w stronę stóp.
• Ardha Uttanasana (Półskłon) – Na wdechu podnieś tułów do połowy, prostując plecy i wydłużając kręgosłup.
• Chaturanga Dandasana (Pozycja Deski) – Z wydechem przejdź do deski, a następnie opuść ciało w dół, zginając łokcie.
• Urdhva Mukha Svanasana (Pies Z Głową W Górę) – Z wdechem podnieś klatkę piersiową, prostując ręce.
• Adho Mukha Svanasana (Pies Z Głową W Dół) – Z wydechem podnieś biodra do góry, prostując nogi i tworząc literę "V".
• Ardha Uttanasana (Półskłon) – Skocz lub przejdź do przodu, unosząc tułów do półwysokości.
• Uttanasana (Skłon w Przód) – Z wydechem ponownie zgiń się w biodrach.
• Utthita Hastasana (Ręce Wyciągnięte w Górę w Pozycji Góry) – Na wdechu podnieś ręce do góry.
• Tadasana (Pozycja Góry) – Ukończ sekwencję, wracając do pozycji wyjściowej.

Powtarzając tę sekwencję w trakcie swojej praktyki, możesz poczuć wyraźną poprawę metabolizmu oraz mobilności ciała. Warto pamiętać, że powitanie słońca angażuje całe ciało, co czyni je doskonałym ćwiczeniem zarówno na rozgrzewkę, jak i na poprawę kondycji.

Połączenie jogi i treningu siłowego

Połączenie jogi z treningiem siłowym może dać doskonałe rezultaty w procesie redukcji masy ciała. Joga poprawia elastyczność, równowagę i mobilność, podczas gdy trening siłowy zwiększa masę mięśniową i przyspiesza metabolizm. Dzięki większej masie mięśniowej organizm spala więcej kalorii, nawet w spoczynku. Zatem dodanie ćwiczeń siłowych do sesji jogi może przyspieszyć osiąganie efektów związanych z redukcją masy ciała.

Joga dla początkujących Bydgoszcz – rozpocznij swoją praktykę

Jeśli jesteś początkującym i chcesz zacząć swoją przygodę z jogą w Bydgoszczy, warto skorzystać z zajęć, które nauczą Cię podstawowych asan oraz pomogą w pracy nad oddechem. Regularna praktyka jogi, szczególnie w stylu Vinyasa, pomoże Ci nie tylko poprawić elastyczność i kondycję, ale także wspomóc metabolizm i kontrolowanie nawyków żywieniowych. Dzięki praktyce jogi staniesz się bardziej świadomy swojego ciała, co wpłynie na lepsze wybory żywieniowe i bardziej zrównoważony styl życia.

Źródła:

• Kristeller, J. L., & Wolever, R. Q. (2011). Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: The importance of the present moment. Appetite.
• Gothe, N. P., Pontifex, M. B., Hillman, C. H., & McAuley, E. (2016). The influence of yoga practice on stress, depression, and anxiety in a non-clinical population: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
• Santos, J. A., Campos, E. Z., & de Oliveira, M. S. (2015). Effects of combining strength and yoga training on physical performance and body composition in women. Journal of Strength and Conditioning Research.

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie