Zapisz się do Skarabeuszowego świata!

Odbierz bezpłatnego E-booka!

Dowiesz się:

•  jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.

• ile jeść białka

• ile mitów jest wokół diety

• jak twój organizm spala tkankę tłuszczową

• jak zredukujesz stres i zapewnisz sobie profilaktykę przed bólem dzięki prostej praktyce jogi

• otrzymasz bezpłatny plan treningowy

• otrzymasz formatki do druku dziennika treningowego, planera posiłków i swojego celu!

Może Cię zainteresować:

Wyobraź sobie taki scenariusz: przygotowujesz się na intensywny trening. Wkładasz wygodny strój, masz plan ćwiczeń, ale… co z jedzeniem? Niezależnie od tego, czy trenujesz jogę, czy budujesz siłę na siłowni, odpowiednie odżywianie to klucz do efektywności. W tym artykule opowiem Ci, co jeść przed i po treningu, aby wspierać regenerację, poprawiać wydolność i maksymalizować efekty, jak przystało na profesjonalne podejście "trenera personalnego Bydgoszcz".

Przed treningiem: Energia na start

Wyobraź sobie, że wyruszasz w długą podróż samochodem – czy zrobiłbyś to na pustym baku? Twoje ciało działa tak samo. Aby mieć energię na intensywny wysiłek, ważne jest dostarczenie odpowiednich składników odżywczych.

Co jeść?

• Węglowodany złożone: np. owsianka, pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym lub banan. To Twoje paliwo, które stopniowo dostarczy energii.
• Białko: niewielka ilość jogurtu naturalnego lub jajko, aby wspierać mięśnie już podczas wysiłku.
• Unikaj tłuszczu i dużych porcji: tłuste posiłki mogą obciążyć układ trawienny, a duże porcje sprawią, że trening będzie niekomfortowy.

Kiedy jeść?Na około 2–3 godziny przed treningiem. Jeśli brakuje czasu, lekka przekąska (np. banan) 30–60 minut wcześniej wystarczy.

Po treningu: Czas na regenerację

Twój organizm po treningu to jak wyczerpana bateria – potrzebuje uzupełnienia zapasów i regeneracji. Właściwy posiłek potreningowy to fundament wzrostu mięśni i odbudowy energii.

Co jeść?

• Białko: Twoje mięśnie potrzebują aminokwasów do regeneracji. Sięgnij po kurczaka, rybę, jajka, tofu lub odżywkę białkową.
• Węglowodany proste i złożone: Ryż, bataty lub owoce to doskonałe źródło energii i glikogenu, który uzupełnia Twoje mięśnie.
• Zielone warzywa: Brokuły, szpinak czy cukinia dostarczą witamin i minerałów wspierających regenerację.

Przykład posiłku: Grillowany filet z kurczaka, brązowy ryż i duszony szpinak. Na deser – koktajl z jogurtu naturalnego, banana i łyżki masła orzechowego.

Kiedy jeść?Najlepiej w ciągu 30–60 minut po zakończeniu ćwiczeń. To tzw. okno anaboliczne, gdy organizm jest najbardziej chłonny na składniki odżywcze.

Hydratacja – zapomniany bohater

Woda to Twój najlepszy sprzymierzeniec. Bez odpowiedniego nawodnienia nawet idealny posiłek przed i po treningu nie spełni swojej roli. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Jeśli ćwiczysz intensywnie przez ponad godzinę, izotonik może pomóc uzupełnić elektrolity.

Podsumowanie: Prostota to klucz

Nie musisz komplikować swoich posiłków. Klucz tkwi w prostocie i regularności. Zapamiętaj:

• Przed treningiem: węglowodany i trochę białka.
• Po treningu: białko, węglowodany i minerały.
• Pomiędzy: nawodnienie.

Dbając o te podstawy, wspierasz swoje ciało w osiąganiu lepszych wyników, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest siła, wytrzymałość czy relaks na macie jogi. Jeśli masz pytania, jak dostosować dietę do swoich potrzeb, skonsultuj się z profesjonalistą.

Trener personalny Bydgoszcz jest tutaj, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne!

+48 519 657 911

adam@skarabeusz.world

Bydgoszcz i okolice

Odwiedź mnie